Preencha os passos abaixo, baixe o arquivo e importe no app. Este arquivo não é um backup: o que você digitou no celular não é apagado. Para cada usuário citado, o que vier daqui entra ou atualiza; o que veio do computador numa importação anterior e não está mais no arquivo sai. Tudo fica salvo neste navegador enquanto você digita.
Usuários
Até 3. Escreva o nome exatamente como está no app. Se não existir, o app cria o usuário na importação (limite de 3) — e aí o perfil (passo 2) é obrigatório. Se já existir, o app atualiza os dados dele com o que vier no arquivo. Só um usuário pode ficar sem nome: é o que estiver ativo no celular na hora de importar. Este formulário aceita nomes de até 20 letras (o app aceita 24): se o nome no celular for maior, renomeie-o lá antes ou use "o usuário ativo".
Perfil
É o que o app pergunta no primeiro uso. Deixe o bloco todo em branco para não mexer no perfil de quem já existe no celular. O peso só é aplicado quando o usuário é criado (depois disso, o peso atual é o das pesagens do celular). A meta manual de kcal é opcional: vazia, o app calcula a meta sozinho.
Meta de peso e treino
A meta precisa de peso alvo e de um prazo depois de hoje; a intensidade é opcional (o app mantém a que já tem, ou usa Intermediário numa meta nova). O progresso de uma meta que já existe não volta a zero. A rotina de treino só entra no arquivo se você marcar a caixa: aí os dias marcados substituem os do celular (nenhum dia marcado = nenhum treino) e a hora vazia tira o lembrete.
Remédios e suplementos
Cada horário vira um lembrete diário no celular (só se estiver ativo). Horário no formato HH:MM. O app reconhece o remédio pelo nome + tipo: a linha que continuar no arquivo é atualizada; a que sumir é apagada (ou só desativada, se já tiver doses marcadas). Linha em branco é ignorada.
Refeições
A biblioteca de pratos prontos de cada usuário: nome, calorias (de 1 a 20000) e, se quiser, proteína em gramas. É daqui que o cardápio (passo 6) escolhe. O app reconhece a refeição pelo nome — uma refeição que continua no arquivo é atualizada sem quebrar o cardápio do celular.
Cardápio da semana
Escolha de quem é o cardápio e monte a grade: em cada dia e momento, uma ou mais refeições da biblioteca desse usuário (as de "Todos os usuários" valem para qualquer um). Se a refeição já está no celular e não está na biblioteca daqui, use "Refeição que já está no celular" e escreva o nome exatamente como está lá.
Despensa da casa
A despensa é da casa (compartilhada por todos os usuários). Calorias por porção; quantidade é o que tem hoje e mínimo é quando entra na lista de compras. Os 15 itens de fábrica do app aparecem abaixo para adicionar com um clique — neles o app só usa quantidade, mínimo e favorito (calorias e porção são as do catálogo). O que você digitou no celular não é mexido.
Observação (opcional)
Só pra você lembrar do que se trata. Vai dentro do arquivo e aparece na prévia do app.
Resumo
O que vai no arquivo, usuário por usuário (e a despensa da casa). Atualiza enquanto você digita.
Linhas com problema (não entram no arquivo)
Como levar pro celular
- Clique em Baixar arquivo pro celular (barra aqui embaixo). Sai um arquivo de texto simples (.txt), que o WhatsApp deixa enviar.
- Mande o arquivo pra você mesmo pelo WhatsApp, Google Drive ou cabo USB.
- No celular, abra o app: Ajustes → Backup → Importar do computador. Não é o "Substituir tudo por um backup": esse apaga o celular inteiro e põe um backup no lugar.
- A tela mostra, usuário por usuário, o que entra, o que continua e o que sai, e pede sua confirmação.
- Errou? No app: Ajustes → Usuários → Limpar usuário → só o que veio do computador, e importe de novo. Importar o mesmo arquivo duas vezes não muda nada.